Wat te doen in de eerste 48 uur na een blessure
Het overkomt bijna elke hardloper wel eens: midden in een training voel je plotseling iets wat niet goed voelt. Wat je in de eerste 48 uur doet, heeft grote invloed op je herstel. Hier is ons advies.
Stop direct met lopen
Dit klinkt logisch, maar veel lopers lopen nog even door "om te kijken of het overgaat." Doe dit niet. Doorzetten bij acute pijn vergroot de schade en verlengt je herstelperiode.
Het POLICE-principe
De oude RICE-methode (Rest, Ice, Compression, Elevation) is inmiddels vervangen door POLICE:
- Protect – bescherm de blessure (steunverband, krukken indien nodig)
- Optimal Loading – beweeg zo veel als pijnloos mogelijk is
- Ice – koel de eerste 24-48 uur (15 min per keer, nooit direct op huid)
- Compression – compressieverband kan zwelling beperken
- Elevation – leg het geblesseerde lichaamsdeel hoger dan het hart
Ijs heeft weinig effect bij pees- en spierklachten die niet acuut zijn. Bij chronische klachten (langer dan 6 weken) werkt warmte vaak beter dan koude.
Wanneer naar de fysiotherapeut?
Ga dezelfde dag of de volgende dag als: je niet normaal kunt lopen, er veel zwelling of blauwe plekken zijn, de pijn na 48 uur niet vermindert, of als je een knak of scheur hebt gevoeld.
Wat je niet moet doen
Niet masseren in de eerste 48 uur (vergroot zwelling), geen alcohol (vertraagt genezing), geen anti-inflammatoire middelen zoals ibuprofen de eerste 48 uur (ontsteking is onderdeel van het herstelproces).
Bij twijfel: bel ons. We helpen je snel op weg met het juiste advies. Zie ook onze pagina over hardloopblessures en return-to-run begeleiding.