Hielspoor
Behandeling van hielspoor bij hardlopers in Amsterdam Buitenveldert, Amsterdam-Zuid en Amstelveen.
Wat is hielspoor?
Hielspoor is een overbelastingsblessure van de plantaire fascia — de dikke bindweefselplaat die de hiel met de voorvoet verbindt. De naam "hielspoor" verwijst naar een benig uitsteeksel dat op een röntgenfoto zichtbaar kan zijn, maar dit uitsteeksel is meestal niet de bron van de pijn. De pijn komt van de geïrriteerde fascia zelf.
Hielspoor is een hardnekkige blessure die maandenlang kan aanhouden als hij niet goed behandeld wordt. Met de juiste aanpak zijn de meeste lopers echter binnen 8 tot 12 weken weer volledig klachtenvrij.
Symptomen
- Stekende pijn aan de onderkant van de hiel, typisch bij de eerste stappen 's ochtends
- Pijn neemt vaak af na een paar minuten lopen, maar keert terug na rust
- Pijn bij langdurig staan of lopen
- Gevoelige plek bij inknijpen van de hiel aan de onderkant
Veelvoorkomende oorzaken
- Strakke kuitspieren en beperkte enkelflexie
- Te veel lopen op harde ondergronden (beton, asfalt)
- Slecht ondersteunend schoeisel of te weinig demping
- Hoge voetboog of juist platvoet
- Plotselinge toename in trainingsvolume
- Zwakke voetspieren en intrinsieke voetmusculatuur
Wanneer naar de fysio?
Wacht niet te lang. Hielspoor reageert goed op fysiotherapie maar vergt wel consistente behandeling. Hoe langer je wacht, hoe hardnekkiger de klachten worden.
Behandeling bij Runners Fysio Amsterdam
- Loopanalyse om belastingspatronen en voetafwikkeling in kaart te brengen
- Gerichte rekoefeningen voor de kuit en plantaire fascia
- Shockwavetherapie — bewezen effectief bij plantaire fasciitis
- Advies over schoeisel en eventueel inlegzolen
- Krachtoefeningen voor voet, enkel en heup
- Opbouwschema om zo snel mogelijk weer pijnvrij te lopen