Runner's Knee
Behandeling van runner's knee (ITBS) bij hardlopers in Amsterdam Buitenveldert, Amsterdam-Zuid en Amstelveen.
Wat is runner's knee?
Runner's knee — of iliotibiale bandsyndroom (ITBS) — is een van de meest voorkomende hardloopblessures en veroorzaakt pijn aan de buitenkant van de knie. De iliotibiale band is een dikke fascia die van de heup langs de buitenzijde van het bovenbeen naar de knie loopt. Bij herhaalde kniebewegingen raakt deze band geïrriteerd ter hoogte van de buitenste kniebobbel.
Typisch voor runner's knee: de pijn is er niet direct bij het begin van een loop, maar treedt op na een bepaalde afstand (vaak 3–7 km) en verdwijnt snel na het stoppen.
Symptomen
- Scherpe of brandende pijn aan de buitenkant van de knie
- Pijn treedt op na een vaste afstand, niet direct bij aanvang
- Verdwijnt snel na het stoppen
- Gevoelig bij druk op de buitenste kniebobbel
- Verergert bij afdalingen en traplopen
Veelvoorkomende oorzaken
- Zwakke heupabductoren en gluteusmusculatuur
- Te snel verhogen van trainingsafstand of -frequentie
- Lopen op gecamberd wegdek (altijd dezelfde kant)
- Beenlengteverschil of X-benen
- Te veel neerwaartse hellingen in training
- Onvoldoende herstel bij voorbereiding op een wedstrijd
Wanneer naar de fysio?
Runner's knee gaat zelden vanzelf over. Zonder behandeling blijf je op dezelfde grens vastlopen. Een gerichte aanpak — gericht op heupkracht en looptechniek — lost het structureel op.
Behandeling bij Runners Fysio Amsterdam
- Loopanalyse op de loopband — we zien direct waar de oorzaak zit
- Gerichte heup- en gluteusoefeningen als kern van de behandeling
- Dry needling of manuele therapie bij spierspanning in de IT-band
- Loopcoadviezen: cadans, staplengte en terreinvariatie
- Opbouwschema om je wedstrijdvoorbereiding veilig te hervatten